负面情绪

赵维莉

一转眼，一个学期又到了尾声，随着进入期末，学习压力增大，自己的情绪也开始变得阴晴不定，和同学之间很可能就因为一两句话，就让自己的情绪犹如点燃的炮仗瞬间爆炸。如何控制好自己濒临失控的情绪，既要表达好自己的意见，又要为自己和同学之间保留合适的空间？这就需要一个情绪闸门帮我们控制一下。

一言不合就争吵

临近期末，班里的学习气氛陡然加剧，除了学习、背书，同学们之间的交流也少了，都隐隐地进入了“竞争”状态，这让平时喜欢和同学们开玩笑的李一帆有点受不了，觉得有些压抑，“我们才高一啊，一个个都和老头老太太似的，说句话问个好的工夫都没有。”

天生爱热闹的他，被周围的同学视作洪水猛兽，一旦他面向谁，对方赶紧低头，一副认真学习的态度，摆明了不想和你说话的样子，“我又不是流感病毒，至于吗？”李一帆说，自己仿佛活在另一个空间里，自己又不是害虫，大家学习累了难道不要交流沟通一下，稍微放松一下吗？

终于这种压抑在一次和同桌的摩擦中爆发了。因为下午英语有小考，同桌午饭之后就开始背单词，李一帆却坐在一旁和几个同学开始聊起了头一天的篮球比赛，引来同桌频频皱眉不满，其他同学见状就离开了，李一帆觉得他午休时间聊个天，怎么还要受限制？几句话就吵了起来，不满的情绪犹如泄洪的洪水汹涌而至，两个人陷入了非常尴尬的境地……

十六七支招：各退一步海阔天空

在学校里生活，我们要与老师、同学交往，每个人的个性、成长环境不同，难免会有误会、矛盾，甚至可能会有不满。尤其是当学习压力陡然增加时，情绪也会随之变得不稳定，这时稍有不注意，可能就会让坏情绪渲泄而出，处理不当就会伤了彼此感情。所以在与同学、老师交往时，一定要把握好一个度，既要表达自己的想法意见，也不要因为想法不同起争执，要给自己留有回旋余地。

建议一：先让自己心平气和

试想一下，你总是抱着战斗态度去找别人交流，对方当然也不会给你好态度。所以当你对某些人、某件事有不满意见时，先让自己平静下来，想好要表达的意思，再去找对方沟通，就事论事地讨论问题。过于情绪化是会影响到你的陈述思路的，而且还使得对方误以为你是对他本人不满。增强理智感，可以使我们遇事多思考，多想想别人，慎重处理。当有与人争吵的冲动时，可反复提醒自己：“千万别发怒，要冷静。”这样，就可以遏制情绪冲动，避免不良后果。

建议二：少一点抱怨

芸芸众生，没有人的思想是完全一样的，也不会主动地去改变自己的意见或是看法，所以当意见不同时，要设身处地地为他人着想，而不是一味地抱怨对方不理解、不给面子，更不要在大庭广众之下来表达自己的不满。如果你这样做了，会把自己也陷入被动的境地，让双方失去回旋的余地，也降低了自己的层次，不但让对方被动难看，同样也让自己给别人留下斤斤计较的印象。

建议三：多给自己提个醒

很多人会习惯在卧室、书房贴上自己喜欢的名言警句来警醒自己，其实，我们也可以在触目可及的地方，贴上冷静、别生气这样的字条，来提醒自己平心静气，当发现自己情绪泛滥的时候，提醒自己深呼吸，做些其他事情转移一下注意力，把压抑的情绪转移走，把负能量释放出去。学会处事灵活，不要一味的激进，有时退让也是一种“以退为进”的积极，给对方一个空间，也是给自己一个空间。

建议四：换位思考多理解对方

我们常说换位思考、理解万岁，这也是化解矛盾的一大利器。每个人所处的角度、看问题的角度都不同，所以很难要求对方和你观点一致。就说李一帆和同桌之间，李一帆觉得学习之余也要得到适当放松，而同桌则认为学习要抓紧时间不能浪费，这就是矛盾产生的根源。所以，当他们互换位置，从对方的出发点考虑问题，矛盾就会迎刃而解，正所谓“将心比心”。通过心理换位，我们也许就会对对方的行为或做法多一些理解。当同事触犯自己时，我们也可以站在同事的角度想一想，可能就会觉得同事的行为情有可原。这样，不良情绪就会减弱，甚至烟消云散了。

建议五：把负面情绪转为正能量

小品里说，为什么不能“阳光”一点？其实，就是让我们把不良的负面情绪更好地转化为积极的正能量，这样我们的生活才会有更多的动力，更积极。长时间停留在负面情绪里也会让你变得消极、影响到你的整个生活，只有积极的人才会不怕挑战，振奋精神，创造一个又一个奇迹。