侧侧

肩颈疼痛全身酸麻彷佛是现代小白领的通病，在办公室一天八小时地对着电脑工作，下班后又经常性低头使用手机，都会令肩颈受压全身僵硬，而且还容易形成脂肪堆积。长此以往会令人体受损严重造成肥胖困扰，实在不容忽视。本期【女刊瘦美人最减肥】频道就教大家怎么样利用瑜伽来缓解肩颈部疼痛和甩掉全身多余脂肪，这样就能避免悲剧的发生哦！

Part A 舒缓身心【肩颈部瑜伽操】，摆脱疼痛甩掉僵硬！

当觉得“肩颈疼痛时”时，其实随时随地不需要任何工具都可以做出拉筋动作，舒缓肩颈痛等问题。

第一式：瑜伽带伸展

把毛巾或瑜伽带等紧握于双手中，向前伸直，距离约为两个肩膀的阔度。

Setp 1 吸气后慢慢把瑜伽带向上举至双手垂直，感到双手和两旁腰侧有轻微的拉扯感觉。

Step 2 然后再把瑜伽带向后伸展至最远距离，需注意肩膀位置尽量向后延伸，胸口向前打开。

第二式：伸展斜方肌

把左手举起后轻触右边肩膀位置，以右手辅助把左手向中间拉。

初学者可以右手借力，加强肩颈的拉力。

若是感觉不够强烈，就可把右手向后，双手反手扣于背后，约十秒然后放松，重复动作三至五次。

第三式：颈椎伸展

这个动作可同时间伸展手臂及肩颈位置。

Step 2 先坐在地上，把右手轻放于臀部下固定，左手轻按着头部。

Step 3 头向左转。

Step 4 然后向下望，伸展肩颈肌肉，约十秒然后放松，重复动作三至五次。

Part B 紧致肌肉去除脂肪【壁绳瑜伽】，轻松掉脂10kg！

瑜伽派系五花八门，除了普通的瑜伽和近年十分流行空中瑜伽之外，也开始流行壁绳瑜伽，以绳索作辅助工具，利用地心吸力及墙壁的阻力做出各种伸展动作，加速血液循环，从而

倒吊、截流促循环

迭致塑形效果。

与空中瑜伽相比，壁绳瑜伽同样有不少倒吊的动作，而倒吊对身体有很多好处，因为平时我们都直立着身体，血液循环会受到地心吸力影响，而倒吊可为脑部提供充足的血氧，并放松全身肌肉、减轻关节压力，同时有助改善睡眠质素；此外，透过其他深层动作，加上绳索拉扯及勒住部分身体时，会将血液截流，在动作还原时，血液立即在体内冲过，带走体内废物毒素，促进新陈代谢；同时，墙壁及绳索既是阻力，也是辅助工具，可以锻炼腰腹、大腿内侧、手臂等平日少运动的部位，达到塑造线条之效。

收紧手臂

木偶式+树式：透过左或右两边手臂的截流，有助畅通腋下淋巴，同时可增加肺活量，提高平衡力和稳定力，收紧手臂及腰侧线条。

松弛劲椎

蝴蝶式：透过倒吊身体，提升下肢关节灵活度，加强血液和养分带入脑部，滋润脑细胞，松弛颈椎。

强化背部

弓式：伸展腹直肌、胸大肌、肩膀前三角肌和四头肌，同时强化背部肌肉，有助提升血液循环与呼吸系统，并平衡身体。

舒缓肩颈

松膊：拉紧上半身，将肩膀向后拉，有助松弛肩膀，同时促进淋巴代谢，此动作更有助改善肩周炎。

塑造腰线

骆驼式：平衡绳索与墙壁，提升自己的平衡力，同时收紧全身，尤其腰腹赘肉。

平衡协调

鸽子式：强化平衡与协调，提升大腿、臀部、腰腹及背部，同时有效改善肩周炎，伸展前三角肌和腹直肌，更可造出双人花式效果。