为家人准备美味佳肴，把家中收拾得整洁……营造一个温馨干净的家，离不开做家务。但家务活往往琐碎、劳累，如果掌握一些小窍门，干活就不会腰酸背痛，顺道还能当健身。

1.拖地累了改擦窗

干家务活时，偶尔腰酸背痛，也总想着咬咬牙，坚持把活儿干完了。其实，在干活过程中，如果肩、腰出现酸胀、不舒服，就应该休息或换一种家务活。

比如：拖地时间久了，腰有点酸胀，这时可把拖地停一停，改去擦擦玻璃、晒晒衣服，交替着干家务，对身体的损伤会相应减少。

2.洗碗、洗衣用温水

长期干家务，手指关节总在反复屈伸，关节磨损比较严重，比如：关节囊、肌腱软骨磨损。如果再处在凉、冷环境的刺激下，就容易出现关节局部关节囊发炎、肌腱发炎的情况，导致一些组织增生、纤维化、增厚，关节就会出现形态改变。

3.拖把不能太短

拖地千万不能弯腰过深，长时间处在深弯腰的姿势下，容易对腰部造成损伤。拖地时，身体微微弯曲即可。

拖把用着要顺手：拖把的长度要和肩部齐平，不能太短，也不要过长。握拖把时，不要总是同一只手在前，可以交替两只手的前后位置。

此外，在拖地过程中，前后左右擦地，腰部可以处于不同的运动过程，也是一种锻炼腰部的方式。

4.搬东西先下蹲

习惯弯腰搬、抬重物可能会损伤腰部肌肉及椎间盘。直腿弯腰拿东西也不可取，因为这时所有脊柱后侧的张力，都由韧带来承担，容易造成腰骶部扭伤。

正确的做法是：先蹲下来，把身体前倾，双膝微曲，使物体尽量靠近自己的身体，让重力分擔到腿部，抬起时，避免腰背用力，主要靠臀部、大腿的力量，可以有效减少腰部负担。

5.择菜、洗菜小心颈椎

洗菜、切菜、炒菜……如果长时间低头忙活，颈背部肌肉一直处在紧张状态，一旦用力不当或受了风寒，颈后部就容易出现酸痛、酸胀、肩胛部不舒服等症状，有时甚至会出现头晕、头痛、心慌、双手麻木等问题。

每隔半小时要提醒自己站起来活动活动，变化一下姿势，放松一下颈部的肌肉。另外，如果颈椎已经出现不太舒服的情况，请千万要注意颈肩部保暖。

此外，家中不合适的设施要及时调整，如家里水池、灶台的高度是否合适；不顺手的工具一定要及时更换，如炒菜锅、汤锅会不会太重等，千万别迁就它们，长时间的迁就往往最终会损害自己的健康。