侧侧

生理期是每位女性都会有的经历，有人说，在生理期不管怎样吃，都不会发胖，大大满足了吃货们对吃的愿望。实际上，女性在生理期营养流失较多，确实需要大量补充，并非怎么吃都不长肉的。但是，生理期如果学会吃的科学，不仅可以补充营养，还具有瘦身作用。本期【女刊瘦美人】频道就为大家推荐经期瘦身如何吃，平衡体内营养元素，减脂又美味的瘦身餐，绝对不容错过！

Part A 生理期为何有助减肥？

1. 女性生理期时间内，女性体内雌激素和孕激素分泌量降低，适合对身体进行生理调节，瘦身和丰胸都有事半功倍的效果：

生理期内，女性食欲会增高，大约25%，身体对糖分的吸收也会高于平常，分解速度加快，一些高营养和高蛋白的食物，都可有助于瘦身。

Part C 瘦身原理&食谱

Point 1 主食篇

食材一：红豆

瘦身原理：女性生理期身体营养元素，矿物质流失较多，红豆可以补充身体能量，还可排毒，减轻经期小腿水肿等情况。

食谱推荐：红豆薏米汤

材料：生薏仁20g.红豆30g，冰糖。

做法：先把生薏仁和红豆淘洗干净，浸泡半日：之后薏仁加水煮至半软，放入红豆，煮至两者全熟，加冰糖，至完全溶化即可。

瘦身功效：红豆可益气补血，消除水肿，薏仁可健脾排水；有助于瘦身利湿，美白祛斑。

食材二：核桃

瘦身原理：生理期时期，会流失维生素B，核桃、腰果等是很好的补充物质。

食谱推荐：香浓核桃炖蛋

材料：核桃3个，鸡蛋2个，红糖，黄酒，水。

做法：1.鸡蛋打散，加少许黄酒搅拌均匀；红糖加水溶解；核桃取果肉。拍成碎末备用：

2. 把红糖水和蛋液混合均匀，装在碗中，保鲜膜封好，放人蒸锅，中火蒸5分钟；

3. 撕开保鲜膜，撒上核桃末；包好保鲜膜，中火再蒸5分钟即可。

Tips：蛋液和水的比例为1：2：红糖也可换成白糖。

食材三：山药

瘦身原理：山药含有丰富的黏液蛋白，能够防止脂肪依附于血管上，造成脂肪累积；同时，可以留住身体血蛋白，不至于因失血而营养不足。

食谱推荐：薏米山药羹

材料：100g山药，100g薏仁，水；

做法：薏仁泡水，山药切小块，加水熬成稀粥即可。

瘦身功效：山药羹富含淀粉，饱腹感强烈，可减少摄取量；薏仁和山药都可调节内分泌，可滋阴补肾，暖宫，缓解痛经。

食材四：大蒜

瘦身原理：大蒜属于阳性食物，可治疗肥胖；能消炎，利尿，杀菌效果显著：常吃可有瘦身功效。

食谱推荐：大蒜减肥粥

材料：紫皮大蒜50g，粳米100g，姜丝，油，盐。

做法：大蒜剥皮，放入开水中煮1分钟捞出，把米放入蒜水中煮粥，米煮好之后，再把蒜放入；之后，加盐，姜丝和少量油，煮5分钟即可。

瘦身功效：大蒜辛辣，煮粥可减少辣味，与粥同食，吸收效果更好。肥胖症，高血压者适合食用。

Tips：胃弱者要少吃：吃过蒜后，含茶叶，或吃大枣，可解除口臭。

食材五：海带

瘦身原理：海带含有高纤维，是瘦身好搭档；可以减少脂肪在血管沉积，排出血液中的毒紊，可助瘦身；此外，海带利尿，可排出女性经期多余水分；海带还含有钾元素，可平衡体内的钠，消除虚胖，达到瘦身作用。

食谱推荐：排骨海带汤

材料：排骨500g，干海带100g，姜，盐

做法：1. 排骨洗净，过沸水，除去血泡；干海带用水泡发，洗净黏液；姜拍碎；

2.锅中放水，加姜，煮开后，放人海带和排骨，水开后，转下火煮1小时，最后加盐调味即可。

Tips：海带薄的，要排骨煮好再放。

Point 2 饮品篇

食材一：红枣

瘦身原理：吃姜可发热，具有燃脂功效；红枣性平，多吃可排毒，消除腿部水肿等。

食谱推荐：红枣姜茶

材料：红枣，生姜，红糖，冰糖

做法：生姜切末，大枣去核洗净，切碎：加入锅中，清水熬煮即可。

瘦身功效：红枣茶能通气血，加速身体代谢，防止脂肪生长，经常饮用不仅可以减肥，经期还可暖宫，缓解痛经。

Tips：餐前饮用，可阻止脂肪转化，并且饱腹，控制食量。

食材二：乳制品

瘦身原理：乳制品中的乳清酸能抑制胆固醇沉积，优化生理期女性荷尔蒙，达到瘦身却不减胸的作用。

推荐使用：豆奶，牛奶，酸奶等。

Part D 生理期瘦身の小贴士

1. 不建议可以多吃甜食

生理期内，多吃甜食，可能引起血糖不稳定，加重痛经等问题。

2. 建议多吃高纤维食物

高纤维食物，如蔬菜，谷类，糙米和燕麦等，可以促进雌激素排出，增加血液中的镁含量，调整月经的不是情况，有较好瘦腹效果。

3. 多吃含蛋白质食物

两餐之间，可摄入一些维生素B含量高的食物，如肉类，鸡蛋，豆腐等高蛋白食物，补充生理期流失的营养。

4. 三餐定时定量

不能因为生理期营养流失较多，就暴饮暴食，容易引起血糖飙升，反而不利于健康瘦身。

5.避免饮用含咖啡因饮料

一些含咖啡因的饮料，如咖啡和浓茶等，刺激性较强，会增加经期紧张和不安情绪，建议饮用大麦茶和薄荷茶，可缓解生理期疼痛。